BOÎTE À OUTILS

Qu'est-ce que l'outil de Suivi d'Humeur en Ligne ?

Il s'agit d'une application simple et sécurisée vous permettant d'enregistrer quotidiennement votre niveau d'humeur et, si vous le souhaitez, des informations complémentaires sur certains aspects clés de votre journée (tels que la qualité de votre sommeil, votre niveau d'engagement dans vos activités, votre activité physique, etc.). Ces informations sont ensuite visualisées sous forme de graphique interactif et d'un tableau récapitulatif détaillé, vous offrant une perspective unique et approfondie sur l'évolution de votre état émotionnel et les facteurs qui peuvent l'influencer. De plus, l'application intègre désormais un Assistant d'analyse par IA, une fonctionnalité optionnelle vous permettant d'obtenir, à votre demande, une synthèse textuelle de vos données pour faciliter votre réflexion. 

Mais qu'est-ce que l'Humeur ?

L'humeur, ou thymie, représente la tonalité affective de fond qui colore durablement la perception, les pensées et les comportements d'une personne. Plus persistante qu'une émotion, elle agit comme un climat intérieur, influençant l'ensemble de l'expérience vécue. Son équilibre est le fruit d'une interaction complexe relevant du modèle bio-psycho-social : elle dépend de facteurs biologiques tels que la neurochimie cérébrale et la génétique, de facteurs psychologiques comme les schémas cognitifs et les expériences de vie, ainsi que de facteurs sociaux incluant le soutien relationnel et le contexte environnemental. En psychologie clinique, l'analyse de l'humeur est cruciale car ses variations, de l'euthymie normale aux états dépressifs ou maniaques, sont des indicateurs essentiels de la santé mentale et orientent tant le diagnostic que les interventions thérapeutiques.

Pourquoi utiliser cet outil ? Quels sont les bénéfices pour vous ?

L'auto-observation est une composante clé de nombreuses approches thérapeutiques. Ce suivi d'humeur vise à :

• Améliorer la Connaissance de Soi : En notant régulièrement votre humeur ainsi que les éléments contextuels pertinents de votre journée, vous développez une meilleure conscience de ses fluctuations, des schémas qui peuvent se dessiner, et des facteurs qui semblent l'influencer (positifs ou négatifs).

• Obtenir des Synthèses pour Guider la Réflexion : Grâce à l'assistant d'analyse par IA, vous pouvez obtenir sur demande un résumé en langage courant de vos dernières entrées. Cet outil peut vous aider à repérer des tendances ou des corrélations potentielles (par exemple, entre votre sommeil et votre humeur). Il offre un premier niveau de lecture de vos données, conçu pour stimuler votre réflexion personnelle et préparer nos discussions. 

• Enrichir Nos Séances : Les données recueillies et les synthèses que vous aurez pu générer constituent un support précieux pour nos entretiens. Elles nous permettent d'aborder de manière plus ciblée votre vécu entre les consultations, d'identifier des moments clés, d'explorer les liens potentiels entre votre humeur et divers aspects de votre quotidien (sommeil, activités, événements, etc.), et d'ajuster notre travail thérapeutique. 

• Visualiser Votre Parcours : Le graphique offre une représentation visuelle de votre évolution au fil du temps. Le tableau de données vous permet de revoir les détails jour par jour. L'ensemble peut aider à objectiver les progrès, à comprendre les périodes plus difficiles et à renforcer votre sentiment de compétence face à vos émotions.

• Vous Rendre Acteur de Votre Thérapie : Cet outil vous implique activement dans votre processus de changement. Tenir ce "journal d'humeur interactif et enrichi d'informations contextuelles" peut être une démarche responsabilisante et motivante.

Comment ça fonctionne ?

1. Saisie Simple et Rapide : Chaque jour, ou selon la fréquence que nous aurons établie ensemble, vous accéderez via un lien à un court formulaire en ligne. Vous y noterez votre humeur sur une échelle de -10 (très négative) à +10 (très positive), ainsi que quelques informations complémentaires via des questions rapides (la plupart étant optionnelles) concernant par exemple votre sommeil, vos activités, ou des événements marquants.

2. Accès Personnalisé et Sécurisé : Pour garantir la confidentialité de vos informations, l'accès à votre suivi se fait via un identifiant unique.

   • Si c'est votre première utilisation, nous définirons ensemble cet identifiant lors d'une consultation. Il sera composé de lettres et de chiffres. Il est crucial de le noter précieusement en respectant les majuscules et minuscules.

   • Important : Cet identifiant que vous créez (qui n'est pas votre nom) est la clé de votre accès. Le système d'affichage des graphiques et des tableaux de données utilise uniquement cet identifiant et ne permet donc pas une identification nominative directe de la personne consultant ses propres données.

3. Une Visualisation Claire et Détaillée : Une fois votre identifiant saisi sur la page d'accès, vous découvrirez votre historique d'humeur. Celui-ci présente :

   • Votre ligne d'humeur avec des points indiquant chaque saisie.

   • Des zones de couleurs discrètes (vert, jaune, orange, rouge) pour vous aider à situer rapidement l'intensité de l'humeur.

   • Des filtres pour sélectionner et afficher des périodes spécifiques (par exemple, "les 15 derniers jours", "le mois dernier").

   • Une échelle de -10 à +10 graduée de 1 en 1 pour une lecture fine.

   • Un tableau récapitulatif affichant, pour la période sélectionnée, les détails de vos saisies quotidiennes : votre score d'humeur ainsi que les informations complémentaires que vous aurez notées (sommeil, activités, etc.).

   • Un Assistant d'Analyse par IA à la Demande : Un encart dédié vous permet, si vous le souhaitez, de cliquer sur un bouton pour lancer une analyse par l'intelligence artificielle. Celle-ci génère alors un résumé textuel de vos dernières données, mettant en lumière les tendances générales et les corrélations potentielles pour nourrir votre réflexion. Cet assistant est conçu pour être un support et non un outil de diagnostic. 

Comment Commencer ? 

Si cet outil de suivi d'humeur vous intéresse et que vous pensez qu'il pourrait vous être utile dans le cadre de votre accompagnement actuel avec moi, je vous invite à m'en parler lors de notre prochaine séance. Nous discuterons de la pertinence de son utilisation pour vous et je vous guiderai pour la mise en place de votre accès personnel.

Vous êtes intéressé(e) par cet outil mais n'êtes pas actuellement en suivi au cabinet ? 

Je suis heureux de constater que cet outil de suivi d'humeur personnalisé suscite un intérêt qui dépasse le cadre de ma patientèle actuelle, et je vous remercie de votre curiosité. Il est important pour moi de préciser que cette application a été développée avant tout comme un support venant s'intégrer et enrichir le travail psychothérapeutique que je propose à mes patients. Son objectif principal est de faciliter notre collaboration, de permettre une meilleure auto-observation entre nos séances et de fournir des éléments concrets pour nos échanges. L'interprétation des données et leur utilité sont ainsi optimisées lorsqu'elles s'inscrivent dans une relation thérapeutique établie. Pour ces raisons, l'accès personnalisé et l'utilisation de cet outil sont actuellement réservés aux personnes que j'accompagne en suivi thérapeutique. Si vous êtes à la recherche d'un psychologue-psychothérapeute à Sarlat-la-Canéda ou en téléconsultation, et que mon approche ou les outils que je peux proposer vous interpellent, je vous invite chaleureusement à explorer les autres sections de ce site pour en savoir plus sur ma pratique. N'hésitez pas également à me contacter directement pour que nous puissions échanger sur vos besoins et envisager si un accompagnement ensemble serait pertinent pour vous.

Confidentialité de Vos Données 

La protection de vos informations personnelles est une priorité absolue. Les données que vous saisissez dans cet outil sont confidentielles. L'accès à votre suivi est protégé par l'identifiant unique que vous aurez créé et que vous seul (en dehors de moi-même) êtes censé connaître. Ce système d'identifiant contribue à la discrétion de l'outil. Les informations visualisées ne sont accessibles qu'à la personne possédant l'identifiant correct, et à moi, dans le cadre strict et éthique de votre suivi psychothérapeutique. Elles sont stockées de manière sécurisée.

Utilisation de l'Intelligence Artificielle et Confidentialité

L'outil propose une fonctionnalité optionnelle d'analyse par une intelligence artificielle (IA) fournie par Google. Il est fondamental pour moi que vous compreniez son fonctionnement en toute transparence :

• Un contrôle total par l'utilisateur : Vos données ne sont jamais analysées par l'IA de manière automatique ou en continu.

• Une action volontaire : La transmission d'une partie de vos données (les 30 dernières entrées) au service d'intelligence artificielle ne s'effectue uniquement et exclusivement que lorsque vous cliquez volontairement sur le bouton "Générer une synthèse".

• Un objectif précis : Cette transmission a pour unique but de générer le résumé textuel qui vous est ensuite affiché. Les données ne sont pas conservées par le modèle d'IA à des fins d'entraînement.

Vous gardez ainsi le contrôle total sur le moment où vos données sont utilisées pour cette fonctionnalité précise. Cette démarche s'inscrit dans le respect des principes de confidentialité décrits sur cette page.

Le suicide peut être évité. La plupart des personnes suicidaires ne souhaitent pas mourir. Elles ne veulent tout simplement plus vivre avec la souffrance.

Parler ouvertement des pensées et des idées suicidaires peut sauver une vie.

Ne sous-estimez pas vos capacités à aider, voire à sauver une vie.

🔷 OBJECTIF DE CE CARNET

Ce carnet est conçu pour aider le grand public à offrir les premiers secours à une personne qui présente un risque suicidaire. Le rôle du secouriste est d’aider la personne jusqu’à une prise en charge professionnelle appropriée ou la résolution de la crise.

🔷 ÉLABORATION DES CARNETS DU SECOURISTE EN SANTÉ MENTALE

Les Carnets du secouriste en santé mentale sont basés sur l’opinion d’experts ayant une expérience du suicide (patients et soignants) et de professionnels de la santé mentale (cliniciens, chercheurs et éducateurs) originaires d’Australie, du Canada, d’Irlande, de Nouvelle-Zélande, du Royaume-Uni et des États-Unis).

🔷 COMMENT UTILISER CES CARNETS

Il est important d’adapter son soutien aux besoins de la personne aidée. Ces carnets ne constituent qu’un ensemble de recommandations générales et conviennent particulièrement aux premiers secours en santé mentale dans les pays à revenu élevé et dotés de systèmes de santé développés.

Ces carnets ont été élaborés dans le cadre d’une série de recommandations sur l’aide la plus adaptée pour les personnes souffrant de troubles psychiques.

🔷 SOMMAIRE

◾ Comment savoir si quelqu’un a des idées suicidaires ?

◾Comment se préparer à parler avec la personne ?

◾Comment parler avec une personne suicidaire ?

◾Comment savoir si la situation est urgente ?

◾Quel est le rôle de l’aide professionnelle ?

◾Que faire si la personne me demande de promettre de ne rien dire à personne ?

◾Que faire si la personne est passée à l’acte ?

◾Que faire si la personne que j’essaie d’aider s’est blessée, mais insiste sur le fait qu’elle n’est pas suicidaire ?

◾Prenez soin de vous

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