POUR S'AIDER SOI-MÊME

Qu'est-ce que l'outil de Suivi d'Humeur en Ligne ?

Il s'agit d'une application simple et sécurisée vous permettant d'enregistrer quotidiennement votre niveau d'humeur et, si vous le souhaitez, des informations complémentaires sur certains aspects clés de votre journée (tels que la qualité de votre sommeil, votre niveau d'engagement dans vos activités, votre activité physique, etc.). Ces informations sont ensuite visualisées sous forme de graphique interactif et d'un tableau récapitulatif détaillé, vous offrant une perspective unique et approfondie sur l'évolution de votre état émotionnel et les facteurs qui peuvent l'influencer. De plus, l'application intègre désormais un Assistant d'analyse par IA, une fonctionnalité optionnelle vous permettant d'obtenir, à votre demande, une synthèse textuelle de vos données pour faciliter votre réflexion. 

Mais qu'est-ce que l'Humeur ?

L'humeur, ou thymie, représente la tonalité affective de fond qui colore durablement la perception, les pensées et les comportements d'une personne. Plus persistante qu'une émotion, elle agit comme un climat intérieur, influençant l'ensemble de l'expérience vécue. Son équilibre est le fruit d'une interaction complexe relevant du modèle bio-psycho-social : elle dépend de facteurs biologiques tels que la neurochimie cérébrale et la génétique, de facteurs psychologiques comme les schémas cognitifs et les expériences de vie, ainsi que de facteurs sociaux incluant le soutien relationnel et le contexte environnemental. En psychologie clinique, l'analyse de l'humeur est cruciale car ses variations, de l'euthymie normale aux états dépressifs ou maniaques, sont des indicateurs essentiels de la santé mentale et orientent tant le diagnostic que les interventions thérapeutiques.

Pourquoi utiliser cet outil ? Quels sont les bénéfices pour vous ?

L'auto-observation est une composante clé de nombreuses approches thérapeutiques. Ce suivi d'humeur vise à :

• Améliorer la Connaissance de Soi : En notant régulièrement votre humeur ainsi que les éléments contextuels pertinents de votre journée, vous développez une meilleure conscience de ses fluctuations, des schémas qui peuvent se dessiner, et des facteurs qui semblent l'influencer (positifs ou négatifs).

• Obtenir des Synthèses pour Guider la Réflexion : Grâce à l'assistant d'analyse par IA, vous pouvez obtenir sur demande un résumé en langage courant de vos dernières entrées. Cet outil peut vous aider à repérer des tendances ou des corrélations potentielles (par exemple, entre votre sommeil et votre humeur). Il offre un premier niveau de lecture de vos données, conçu pour stimuler votre réflexion personnelle et préparer nos discussions. 

• Enrichir Nos Séances : Les données recueillies et les synthèses que vous aurez pu générer constituent un support précieux pour nos entretiens. Elles nous permettent d'aborder de manière plus ciblée votre vécu entre les consultations, d'identifier des moments clés, d'explorer les liens potentiels entre votre humeur et divers aspects de votre quotidien (sommeil, activités, événements, etc.), et d'ajuster notre travail thérapeutique. 

• Visualiser Votre Parcours : Le graphique offre une représentation visuelle de votre évolution au fil du temps. Le tableau de données vous permet de revoir les détails jour par jour. L'ensemble peut aider à objectiver les progrès, à comprendre les périodes plus difficiles et à renforcer votre sentiment de compétence face à vos émotions.

• Vous Rendre Acteur de Votre Thérapie : Cet outil vous implique activement dans votre processus de changement. Tenir ce "journal d'humeur interactif et enrichi d'informations contextuelles" peut être une démarche responsabilisante et motivante.

Comment ça fonctionne ?

1. Saisie Simple et Rapide : Chaque jour, ou selon la fréquence que nous aurons établie ensemble, vous accéderez via un lien à un court formulaire en ligne. Vous y noterez votre humeur sur une échelle de -10 (très négative) à +10 (très positive), ainsi que quelques informations complémentaires via des questions rapides (la plupart étant optionnelles) concernant par exemple votre sommeil, vos activités, ou des événements marquants.

2. Accès Personnalisé et Sécurisé : Pour garantir la confidentialité de vos informations, l'accès à votre suivi se fait via un identifiant unique.

   • Si c'est votre première utilisation, nous définirons ensemble cet identifiant lors d'une consultation. Il sera composé de lettres et de chiffres. Il est crucial de le noter précieusement en respectant les majuscules et minuscules.

   • Important : Cet identifiant que vous créez (qui n'est pas votre nom) est la clé de votre accès. Le système d'affichage des graphiques et des tableaux de données utilise uniquement cet identifiant et ne permet donc pas une identification nominative directe de la personne consultant ses propres données.

3. Une Visualisation Claire et Détaillée : Une fois votre identifiant saisi sur la page d'accès, vous découvrirez votre historique d'humeur. Celui-ci présente :

   • Votre ligne d'humeur avec des points indiquant chaque saisie.

   • Des zones de couleurs discrètes (vert, jaune, orange, rouge) pour vous aider à situer rapidement l'intensité de l'humeur.

   • Des filtres pour sélectionner et afficher des périodes spécifiques (par exemple, "les 15 derniers jours", "le mois dernier").

   • Une échelle de -10 à +10 graduée de 1 en 1 pour une lecture fine.

   • Un tableau récapitulatif affichant, pour la période sélectionnée, les détails de vos saisies quotidiennes : votre score d'humeur ainsi que les informations complémentaires que vous aurez notées (sommeil, activités, etc.).

   • Un Assistant d'Analyse par IA à la Demande : Un encart dédié vous permet, si vous le souhaitez, de cliquer sur un bouton pour lancer une analyse par l'intelligence artificielle. Celle-ci génère alors un résumé textuel de vos dernières données, mettant en lumière les tendances générales et les corrélations potentielles pour nourrir votre réflexion. Cet assistant est conçu pour être un support et non un outil de diagnostic. 

Comment Commencer ? 

Si cet outil de suivi d'humeur vous intéresse et que vous pensez qu'il pourrait vous être utile dans le cadre de votre accompagnement actuel avec moi, je vous invite à m'en parler lors de notre prochaine séance. Nous discuterons de la pertinence de son utilisation pour vous et je vous guiderai pour la mise en place de votre accès personnel.

Vous êtes intéressé(e) par cet outil mais n'êtes pas actuellement en suivi au cabinet ? 

Je suis heureux de constater que cet outil de suivi d'humeur personnalisé suscite un intérêt qui dépasse le cadre de ma patientèle actuelle, et je vous remercie de votre curiosité. Il est important pour moi de préciser que cette application a été développée avant tout comme un support venant s'intégrer et enrichir le travail psychothérapeutique que je propose à mes patients. Son objectif principal est de faciliter notre collaboration, de permettre une meilleure auto-observation entre nos séances et de fournir des éléments concrets pour nos échanges. L'interprétation des données et leur utilité sont ainsi optimisées lorsqu'elles s'inscrivent dans une relation thérapeutique établie. Pour ces raisons, l'accès personnalisé et l'utilisation de cet outil sont actuellement réservés aux personnes que j'accompagne en suivi thérapeutique. Si vous êtes à la recherche d'un psychologue-psychothérapeute à Sarlat-la-Canéda ou en téléconsultation, et que mon approche ou les outils que je peux proposer vous interpellent, je vous invite chaleureusement à explorer les autres sections de ce site pour en savoir plus sur ma pratique. N'hésitez pas également à me contacter directement pour que nous puissions échanger sur vos besoins et envisager si un accompagnement ensemble serait pertinent pour vous.

Confidentialité de Vos Données 

La protection de vos informations personnelles est une priorité absolue. Les données que vous saisissez dans cet outil sont confidentielles. L'accès à votre suivi est protégé par l'identifiant unique que vous aurez créé et que vous seul (en dehors de moi-même) êtes censé connaître. Ce système d'identifiant contribue à la discrétion de l'outil. Les informations visualisées ne sont accessibles qu'à la personne possédant l'identifiant correct, et à moi, dans le cadre strict et éthique de votre suivi psychothérapeutique. Elles sont stockées de manière sécurisée.

Utilisation de l'Intelligence Artificielle et Confidentialité

L'outil propose une fonctionnalité optionnelle d'analyse par une intelligence artificielle (IA) fournie par Google. Il est fondamental pour moi que vous compreniez son fonctionnement en toute transparence :

• Un contrôle total par l'utilisateur : Vos données ne sont jamais analysées par l'IA de manière automatique ou en continu.

• Une action volontaire : La transmission d'une partie de vos données (les 30 dernières entrées) au service d'intelligence artificielle ne s'effectue uniquement et exclusivement que lorsque vous cliquez volontairement sur le bouton "Générer une synthèse".

• Un objectif précis : Cette transmission a pour unique but de générer le résumé textuel qui vous est ensuite affiché. Les données ne sont pas conservées par le modèle d'IA à des fins d'entraînement.

Vous gardez ainsi le contrôle total sur le moment où vos données sont utilisées pour cette fonctionnalité précise. Cette démarche s'inscrit dans le respect des principes de confidentialité décrits sur cette page.

Cet outil de respiration guidée est conçu pour vous aider à retrouver votre calme. Choisissez un exercice, lancez le minuteur et laissez-vous simplement guider par le rythme de la bulle.

• Cohérence Cardiaque : Pour un recentrage rapide et un équilibre général.

• Apaiser : Pour une relaxation plus profonde, notamment en cas de stress ou d'anxiété.

Découvrez et Entraînez Votre Mémoire avec "La Mémoire en Jeu"

Je suis ravis de vous présenter "La Mémoire en Jeu", une application interactive conçue pour vous aider à mieux comprendre les différentes facettes de votre mémoire et, si vous le souhaitez, à l'entraîner de manière ludique.

Pourquoi cette application ?

La mémoire est une fonction essentielle de notre cerveau, mais elle est souvent mal comprise. Cette application a été créée dans une démarche de psycho-éducation : elle vise à vous fournir des clés concrètes pour appréhender comment votre mémoire fonctionne au quotidien, quels sont ses mécanismes, et comment elle peut être sollicitée.

Explorez deux aspects clés de votre mémoire :

"La Mémoire en Jeu" vous propose d'explorer et de tester deux systèmes de mémoire fondamentaux :

1. La Mémoire à Court Terme (MCT)

   • Qu'est-ce que c'est ? Imaginez votre mémoire à court terme comme un "bloc-notes mental" temporaire. C'est là que vous stockez et manipulez les informations dont vous avez besoin à l'instant T pour réaliser une tâche. Sa capacité est limitée, un peu comme le nombre d'éléments que vous pouvez garder en tête en même temps.

   • Dans la vie de tous les jours : La MCT est sollicitée lorsque vous retenez un numéro de téléphone le temps de le composer, que vous suivez les étapes d'une recette de cuisine, ou que vous essayez de comprendre une phrase complexe en reliant le début et la fin. C'est elle qui vous permet de rester concentré et d'organiser vos pensées pour agir efficacement.

   • L'exercice : Vous observerez une séquence de couleurs qui disparaîtra. Votre défi sera de la reproduire en vous fiant uniquement à votre mémoire.

2. La Mémoire à Long Terme (MLT)

   • Qu'est-ce que c'est ? Considérez votre mémoire à long terme comme la vaste "bibliothèque" de votre cerveau. C'est le système qui stocke les informations de manière durable, pour des heures, des jours, des années, voire toute une vie. La MLT est impliquée dans la manière dont nous apprenons, conservons et retrouvons nos souvenirs.

   • Dans la vie de tous les jours : La MLT vous permet de vous souvenir de votre premier jour d'école, de connaître la capitale de la France, de vous rappeler le nom d'un ami d'enfance, ou de savoir faire du vélo même après des années sans pratique. Elle est constamment à l'œuvre pour stocker vos expériences, vos connaissances et vos compétences.

   • L'exercice : Vous passerez par plusieurs phases :

     • Encodage : Vous mémoriserez une série d'éléments (objets, animaux, concepts).

     • Rappel Immédiat : Vous tenterez de rappeler ces éléments immédiatement. Si vous n'y parvenez pas parfaitement, vous pourrez ré-essayer jusqu'à ce que l'encodage soit optimal !

     • Tâche Intermédiaire : Une courte activité vous sera proposée pour occuper votre esprit et simuler le passage du temps.

     • Rappel Différé : Vous tenterez de rappeler les éléments initiaux après cette distraction, testant ainsi la consolidation de l'information en MLT.

Comment utiliser l'application ?

Choisissez simplement le type de mémoire qui vous intéresse, puis sélectionnez un niveau de difficulté (de 1 à 9). L'application vous guidera à travers les exercices et vous fournira un feedback pour vous aider à comprendre vos performances.

Un outil de compréhension, pas un diagnostic

Il est essentiel de souligner que "La Mémoire en Jeu" est un outil de psycho-éducation et d'auto-exploration. Il ne remplace EN AUCUN CAS une évaluation clinique approfondie et un jugement professionnel formulé par un psychologue ou un professionnel de santé qualifié. Si vous avez des préoccupations concernant votre mémoire ou votre fonctionnement cognitif, nous vous encourageons vivement à consulter un spécialiste.

Nous espérons que cette application vous aidera à mieux appréhender les merveilles de votre mémoire !

Introduction à votre Outil Thérapeutique en Ligne

Bienvenue. Cet outil numérique est une composante essentielle de notre travail en Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC). Conçu pour être à la fois simple et puissant, il vous servira de journal de bord personnel pour mieux comprendre, avec curiosité et bienveillance, les liens fondamentaux entre vos pensées, vos émotions et vos comportements.

Deux Fonctions Clés pour notre Travail

Cette application a été développée pour remplir deux objectifs complémentaires et centraux dans l'approche TCC :

1. Le Journal Émotionnel : Développer la Conscience de Soi La première fonction est de vous aider à développer votre conscience émotionnelle (ou "alphabétisation émotionnelle"). L'objectif initial est d'apprendre à identifier, nommer et évaluer vos émotions au quotidien, en particulier les six émotions primaires (Joie, Tristesse, Peur, Colère, Dégoût, Surprise). Cet exercice constitue le socle sur lequel nous pourrons bâtir une compréhension fine de votre fonctionnement interne et repérer les schémas récurrents.

2. L'Analyse Fonctionnelle : Comprendre une Situation Problème La seconde fonction, plus analytique, transforme cet outil en une grille d'analyse TCC (souvent comparée aux "Colonnes de Beck"). Elle est conçue pour les moments où vous vivez une émotion désagréable ou particulièrement intense. Le but est de décomposer méthodiquement cette "situation problème" pour mettre en lumière les liens, souvent automatiques, entre les faits, les pensées qui ont émergé, les émotions et sensations qui en ont découlé, et enfin les comportements adoptés en réponse.

Guide d'Utilisation Détaillé

Pour que cet exercice soit le plus bénéfique possible, il est conseillé de remplir le formulaire "à chaud", c'est-à-dire le plus rapidement possible après avoir vécu l'émotion, afin que les informations soient les plus précises possible. Voici comment remplir chaque champ :

• Émotion Ressentie et Intensité Identifiez le mot qui décrit le mieux ce que vous avez ressenti. Au-delà des six émotions primaires, vous pouvez utiliser des termes plus spécifiques comme l'anxiété, la honte, la culpabilité, l'irritation... Notez ensuite son intensité sur l'échelle de 0 (absence totale) à 10 (l'intensité la plus forte que vous puissiez imaginer).

• Sensations Physiques (Où ? Comment ?) Prenez un instant pour "scanner" votre corps et décrivez les manifestations physiques de l'émotion.

  • Exemples : Une boule dans la gorge, une chaleur dans la poitrine, des tensions dans la nuque ou les épaules, le cœur qui bat plus vite, les mains moites, une sensation de vide dans l'estomac...

• Situation (Quand, Quoi, Où, Avec Qui) Décrivez l'événement déclencheur de la manière la plus factuelle et neutre possible, comme une caméra l'aurait filmé.

  • Questions à se poser : Où étais-je ? Avec qui ? Que s'est-il passé exactement ? Qu'est-ce que j'ai vu ou entendu ?

  • Exemple : Au lieu d'écrire "Mon responsable m'a critiqué", préférez : "Lundi à 10h, lors de la réunion d'équipe, mon responsable a dit : 'Le dossier X n'est pas complet'."

• Cognitions (ce que je pense : verbale/visuelle) C'est le cœur de l'analyse TCC. Essayez de saisir les pensées "flash" qui vous ont traversé l'esprit juste avant ou pendant l'émotion. Elles sont souvent brèves et automatiques.

  • Questions à se poser : Qu'est-ce que je me suis dit à ce moment précis ? Quelle image m'est venue en tête ? Qu'est-ce que cette situation signifie pour moi (sur moi-même, sur les autres, sur le monde) ?

  • Exemples : Verbale : "Je suis vraiment incompétent(e). Il va me le reprocher. Tout le monde a vu que j'étais mal à l'aise." / Visuelle : "Je me suis vu(e) en train d'être renvoyé(e) de mon travail."

• Comportements (ce que je fais / ne fais pas : ouvert/couvert) Décrivez ce que vous avez fait concrètement en réaction à l'émotion et à vos pensées.

  • Comportement ouvert (visible) : Une action observable par les autres. Exemple : "J'ai baissé les yeux et je n'ai rien répondu. J'ai claqué la porte en sortant."

  • Comportement couvert (non visible) : Une action mentale ou une absence d'action. Exemple : "J'ai ruminé toute la journée en repensant à la scène. J'ai évité de croiser mon responsable dans le couloir."

Confidentialité, Sauvegarde et Partage de vos Données

La gestion de vos informations a été pensée autour d'un principe de confidentialité absolue.

• Confidentialité par Défaut : L'application fonctionne entièrement en local dans votre navigateur. Aucune donnée n'est enregistrée sur un serveur. Vos observations disparaissent lorsque vous fermez ou rafraîchissez la page.

• Sauvegarde Manuelle (Indispensable) : Pour conserver une trace de votre travail, vous devez impérativement utiliser le bouton "Exporter le Journal" avant de quitter la page. Cette action télécharge un fichier texte (.txt) sur votre ordinateur, contenant l'intégralité des observations de votre session.

• Partage Optionnel et Sécurisé : Pour faciliter notre suivi thérapeutique, une fonction de partage est disponible. En saisissant l'identifiant que je vous ai communiqué et en cliquant sur "Partager les Observations", les données de votre session seront transmises de manière anonyme et sécurisée. Cette démarche est entièrement volontaire et a pour seul but d'enrichir nos séances.

Bénéfices Thérapeutiques Attendus

En devenant l'expert(e) de votre propre fonctionnement, une utilisation régulière de cet outil vous permettra de :

• Améliorer votre capacité à identifier, nommer et différencier vos émotions.

• Repérer les déclencheurs (externes ou internes) de vos réactions émotionnelles.

• Prendre conscience de vos pensées automatiques et de leur influence sur votre humeur.

• Établir des liens clairs entre les situations, vos interprétations et vos comportements.

• Fournir une base de données concrète et objective pour nos séances, rendant notre travail collaboratif plus efficace et ciblé.

Considérez cet outil comme un allié dans votre parcours. Soyez indulgent(e) avec vous-même ; au début, l'exercice peut sembler difficile, mais il deviendra plus aisé avec la pratique. Les observations que vous collecterez nous seront d'une aide précieuse pour avancer ensemble.